泳技交流——(二)关于自由泳划臂动作的那点事儿

2018-12-28 14:35

泳技交流——(二)关于自由泳划臂动作的那点事儿



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  有言在先:作此文档目的无他,仅在于记录摸索「自由式」技巧之心得体会。我意在于去繁就简,将专业术语通俗化以便诸君得以登堂入室从此摆脱业余「自由式」三大通病之:「烦、难、累」 然吾有言在先,鉴于鄙人无科班背景,且接触此道时日尚短,亦无教练指导且仅凭网络视频进行摸索而积累些许心得,由此,此中记录仅一家之言,本文档内容仅供参考,愿能以此抛砖引玉与诸君共勉。

  其实关于自由式划臂,我真没太多想法,这么着吧,还是看图说话,感谢理解。看吧,如下图所示,图片中所透露的信息量并不太多,更多看到的是整体配合时的节奏感,所以老规矩,咱换个图接着看。

泳技交流——(二)关于自由泳划臂动作的那点事儿

  下图较上图效果效果更为好,似乎看到更多信息量,来,我们再来一张正面的图看看效果如何。

泳技交流——(二)关于自由泳划臂动作的那点事儿

  下面是自由式教材上标准图示,划臂动作正面即如下图所示是不是有点像某个动作?

泳技交流——(二)关于自由泳划臂动作的那点事儿

  好了,图己看完,子曰:温故而知新,可以为师矣!让我们再来回顾一下开篇引入的两种版本的自由式口诀,此处仅引用划臂动作部分,感谢理解。

  「版本二」:总诀:身体平稳水中趴双臂交叉轮流划两腿鞭状上下打 慢呼快吸向前划

  不知诸位作何感想,反正老夫是看得云里雾里的,想是智商不够用吧。我只觉得自由式划臂的动作与某个动作有些相像,千言万语,有图才有道理,咱们一起来看看图。

泳技交流——(二)关于自由泳划臂动作的那点事儿

  再来看一下标准教材中的图示如上图所示,当以此为参照标准重点观察上图中的右侧图的的手部动作。按标准教材讲解,自由式划水时,水下一侧的技术动作要求为:指尖向下,掌心向后,肘部高于手腕。所谓肘部高于手腕即是所谓「高肘划水」也是自由式划臂动作水下部分正确与否的标志性细节重点。

泳技交流——(二)关于自由泳划臂动作的那点事儿

  至于上面这个图,是一个军训课目它叫做「匍匐前进」感谢百度有这些好的图片。请忽略掉图中人物蜷缩的腿,单就此动作的上半身动作及头部位置姿态、手部动作形态,是不是与自由式游进时某一时刻的姿态有不少相像之处?假设

  大家都看到了,上面这样的图片我也一共只在百度弄了四张而已,原谅我没有给大家展示更多精彩图片,我们实在是还有很多正事要做正话要谈。现在让我们切入主题。

  我想这些军训科目的图片图中示例的动作都很简单吧,即使没有参加过正式训练的人看过都应该懂了。也许图中人物的前臂是平行的会引起某些人不满,但是我想,如果他们不是要以手臂前臂做为支点借力向前移动的话,那

  事实上在我心目中,自由式划水的动作不仅外形与匍匐前进相似,其发力技巧也是一样的。自由式游泳技巧简单粗暴的说,就是借力用力。我认为匍匐前进的动作要领应该是这样表述的:通过肢体与地面接触并形成支点将身体向前移动。注

  意,我说的是“将身体向前移动”,而不是用力将与地面接触的肢体向后擦、推、挪动。从力学的理论上来讲这一点和游泳是一样的,主要目的都是通过各种运动手法将身体向前移动,而非单纯向后推水,虽然我们还是要通过向后推水这一表现形式来达到把身体向前送的目的,但那并不是我们主动要做的事,如果你想知道为啥,那么我的答案是:因为水是流体、流质,而非固体,所以我们无法达到推箱子、蹬墙或做单杠引体向上一样的借力效果。

  然而自由式划水发力的过程也是一样:首先,伸手入水,然后指尖下压抓水紧接着高肘抱水,然后就是向后推水。最紧要的关头在哪儿呢?就在抓水到抱水这一节,国外教材也管它叫做锚定,意思是为人体在水中制造一个发

  力点,简单点文绉绉的说,就是能将身体向前移动的支撑点、发力点。所有的泳姿中能做到高效率、高质量划水的前提条件都是能够抱住更多的水,换句话说就是你要制造一个适合自己的最佳发力点,然后才是通过借用手臂加速向后移动时遇到水流所产生的阻力来将你的身体加速向前移动。

  所以,综上所述,自由式的划水动作并不是主动用手把水向后推,而是通过前半段抓水、抱水动作以制造一个能够令身体向前移动的支撑点,然后通过借用手臂加速向后移动时遇到水流所产生的阻力来将你的身体加速向前移动。

  因此,简单明了的说,想要游得快游得好,你需要考虑不是如何才能获得更多的力量推水向后,而是怎样借水的力量把身体向前移动。所以借力用力才是游泳运动的本质。

  噢!对了,差点忘记了,在划手动作的抱水、推水直到移臂向前再次入水阶段都要注意不要让你的手臂太靠近身体哦!推水时手掌距离身体大概在35-40厘米左右,而水上移臂向前的动作要注意别让大臂垂直于身体,如此能为肩膀减轻不少负担哦。