泳技交流——(三)自由泳配合游要这样玩儿

2018-12-25 14:07

泳技交流——(三)自由泳配合游要这样玩儿



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  有言在先:作此文档目的无他,仅在于记录摸索「自由式」技巧之心得体会。我意在于去繁就简,将专业术语通俗化以便诸君得以登堂入室从此摆脱业余「自由式」三大通病之:「烦、难、累」 然吾有言在先,鉴于鄙人无科班背景,且接触此道时日尚短,亦无教练指导且仅凭网络视频进行摸索而积累些许心得,由此,此中记录仅一家之言,本文档内容仅供参考,愿能以此抛砖引玉与诸君共勉。

  即便分解动作练习的时间再长,也总会有人在开始整套动作配合游时,抱怨这样那样:划臂忘了打腿、只顾着打腿而忘记了划臂动作的要领,诸如此类顾此失彼的现象屡教不改、屡禁不止、层出不穷。

  为什么?我认为问题的根源并不在于分解动作不够熟练,而是没有确立一个正确有效的轴心。

  所谓轴心的用处在于:让整套动作以它为核心、以它为基准确定合理的频率和节奏。如将整套动作分为划臂与打腿两部分,轴心即是它们之间的桥接点。轴心的作用就在于承前启后、确保协同动作。那么说得这么玄乎这该死的轴心到底是个嘛玩意儿呢?

  在鼎鼎大名的国际大牌游泳俱乐部swimming smooth所制作视频教程中曾提到过这个“轴心”的概念。视频中是这么讲的:应以髋部转动的节奏为基准确立打腿的频率和节奏。

泳技交流——(三)自由泳配合游要这样玩儿

  配合游时从伸手入水开始,当手伸入水中后,即以最轻松舒适的姿态径直向前探,不要走偏,否则会姿势、会很丑,直探到尽头再继续往前伸一些即会带动整个身体从肩到屁股一起转动(注意:尽量不要理会大腿以后那一段,让脚掌保持脚背向下的触水姿势即可,因为从打腿的角度来说,在各个角度中,唯有当脚掌触水面积最大的时候,才是推进力最大的时候,这就是为什么戴上的脚蹼能提高速度的重要原因之一)每一次身体转动到一边时就打几次腿,至于打多少次,由你自己决定,你觉得舒适就是最好的频率,我个人建议是每转一边打三次。

  再从头梳理一次,自由式配合动作要领为:当一只手向前伸入水,另一只手就以相同的速度开始向后划,两只手始终保持适当的距离,当向前伸展的手带动身体转动时就开始打腿,不要管几次,以平时练习打腿时最舒适自然的频率和节奏来打就好。在划水的手划至腹部正下方时,此时身体转动应己接近最大角度,要换气就在这个时候,让头跟着身体自然转动至嘴巴露出水面时,即可张开嘴巴用喉咙吸气。

  需要注意的几个点之一就是呼吸,其实呼吸很简单,在你不吸气的时候就均匀的分配肺腔内的空气将它分段呼出,其实呼吸并没有绝对性规律,标准教材上讲的二三四次、单双侧呼吸方法只不过是一个参照的标准,至少对于我来说是这样的,我认为良好的换气标准是:自如、舒适。根据自身划水的频率及发力程度来决定自己的换气方式。发力猛就呼气快,要求肺活量相应更高。

  打个比方说,四划一换气,那么就要把肺腔中的空气在两次换气之间的四个动作内均匀分配呼出去,然后在第五个动作时吸入新鲜空气。

  重点之二是下半身容易下沉,一个很轻松的解决方案是:在每次身体转动时都有意识的将屁股向水面上提,以此带动腿部向上,始终保持整个身体贴近水面的姿态。

  重点三是慢下来就沉底,其实会慢游的才显得专业,要想提高速度,就得先把动作的频率降下来,把划水的效率和质量提上去,然后在保持高质量高效率划水的前提下适当提高划水频率,那么提速立竿见影。

泳技交流——(三)自由泳配合游要这样玩儿

泳技交流——(三)自由泳配合游要这样玩儿

  看到上面这张两图了么?这不是慢动作,而是放松游的频率,我们大可不必慌慌张张的游,慢悠悠的才能更深入体会水感,让你的效率更高。

  说到划水效率这点,又要扯到一个专业名词【划距】,也就是每一次划水身体前进的距离。我想以我这种臭水平,也没有资格给谁定个标准,所以在此仅提供一些个人数据以供诸位参考。

  我认为以某个既定的数值给任何一个人生搬硬套都是不道德的表现。但是我们可以通过万能公式来推算出更为贴近真实的数据,最重要的是这个公式是通用的,适合除专业选手以外的任何一位以游泳健身为目的的爱好者。现在,那些50米游起来觉得对岸像天涯海角一样遥远仿佛在地平线的另一端穷毕生之力不可达的人,都该好好算算了。

  首先我要先说明的是这个万能公式是与个人的身高有关系的。好了,现在看公式:

  现在来讲讲这公式的含义。其实很简单,第一条公式的意思是,你每一划所前进的距离要达到自身身高的89%。

  以我自身为例:174cm的身高将小数点向左移动两位换算成米则是1.74米,那么我每一划身体前进的距离就是:

  精确到小数点后两位,之后位数一律舍去,则约等为1.54米,那么以此数据为基准推算25米池,只需要:

  16.233766去零取整将小数点后位数一律舍去,则为16划,据公式推算25米池游一次以我身高应只需要16划,实际上除去出发时滑行的距离及每一划所带来的滑行效果,25米池可望在14个动作内完成。

  然而实践检验得出的结论是我游25米池自由泳需要16个动作完成,那么蛙泳测算公式更简单,当你求出一定距离自由式的划数后,将其除以2,得出的数值则是相同距离内蛙泳的划数。

  还是以为我例,25米池自由式16个动作完成,那么同样是25米池蛙泳只需要16÷2=8个动作即可完成,按照这个划数反推,蛙泳每个一完整动作前进的距离为:25÷8=3.125米,这效率只能算及格,良好的蛙泳效率应在每个完整动

  作前进4米上下,以此标准参照,我蛙得还差了些。别问为什么蛙一个动作能走这么远这种白痴问题!除了爆发性的动作,蛙还有一个漂浮滑行的动作以此延长每一个完整动作前进的距离。

  重点之四是绷紧你的身体,将肚脐收向脊背。国内教材普遍的说法是“绷紧你的身体”,而国际有名的SPEEDO泳具制造商所制作的由罗切特示范的自由泳样板视频中所讲的是“将肚脐收向你的脊背”,虽然是比较简单的一个动作,然而由于表述不同而产生的思想差异所导致的争议却是巨大的。两种方法我都不用,我常常在想,为什么不能有更好的表达方式呢?

  绷紧太累,而将肚脐收向脊背太过于抽象,所以我的表达方式为“舒展”、“拉伸”、“延伸”、“延展”这一类较为温和的形容词。理由很简单,大家可以各自试试,在游泳时尽量放松你的肌肉,每一次当手向前伸入水时都尽量拉伸

  你的身体,尽量的舒展你的身体,就像伸懒腰一般,一边伸展身体一边均匀呼气,当你的身体伸展到极限的时候,自然会收腹,自由式游泳技巧这是自然而然的事情。既不需要绷紧肌肉让肌肉紧张起来浪费能量,也不需要总是分心惦记着肚脐到底收回来了没有,收到位了没有。只需要在做每一次动作的时候尽量将身体伸展开来,就这么简单。多么和谐温暖的解决方式。不是吗?

  其实这动作可以在陆地上模仿体会,我管它叫“触天梁”,自然站立,双脚稍窄于肩,一手上探,保持身体正而不歪,用最放松的肌肉姿态径直伸手向上摸天花板或房梁,可以在身边摆一个全身立体镜,最好摆在侧边,那么在

  你向上伸手时就可以看到身体有没有歪掉,一定不能歪。当然,你不可能摸得到房梁或天花板,除非你有姚明高,或者你家的天花很低,才一米八,如果真是这样,那就权当我啥也没说,谢谢。

  懂了吗?大朋友小朋友们,老朋友中年朋友男朋友女朋友们,奇葩教你学游泳自由泳这些幺蛾子技术动作到现在都扯完了哟!接下来我们要聊聊准备工作的那些事儿了。